Quelles sont les différentes phases du cycle du sommeil ?
Notre sommeil est composé de plusieurs cycles de sommeil qui se suivent. Chaque cycle est composé d’un ensemble de 3 phases qui s’enchaînent et dont la durée peut varier selon le moment de la nuit où vous dormez. Quels sont ces différentes phases et quelle est leur utilité ?
1. Le sommeil lent léger
Chaque cycle de sommeil dure 90 minutes ou plus. Le sommeil lent léger en est la première phase. Elle prend au moins 20 min par cycle et occupe environ 50% du temps total de sommeil. Pendant cette phase, le corps se détend, le rythme cardiaque ralentit ainsi que l’activité cérébrale.
Cependant, vous restez connecté à la réalité de sorte qu’il est facile de vous réveiller. Votre niveau de vigilance baisse, mais vous êtes assez conscient pour que la moindre chose vous fasse émerger. C’est pendant cette phase que le cerveau fait le tri et enregistre les informations récentes pour la consolidation de votre mémoire à long terme.
2. Le sommeil lent profond
Le sommeil lent profond est la seconde phase du cycle de sommeil. Elle représente environ 20 à 25% du temps total de sommeil. Le rythme cardiaque et la respiration sont lents et réguliers. Le corps est complètement détendu et immobile. Déconnecté de la réalité, il est très difficile de vous réveiller.
Cette phase est la plus importante du sommeil. En effet, elle est indispensable pour le repos effectif, la croissance et l’entretien du corps. Le système nerveux se régénère et les humeurs se régulent. Plus importante au début de la nuit, sa durée diminue considérablement vers la fin de la nuit.
3. Le sommeil paradoxal
Comme l’indique son nom, cette phase est le paradoxe du sommeil. Si le corps est complètement immobile avec une basse température, le dormeur présente des signes d’éveil. Le rythme cardiaque connaît des fluctuations et l’activité cérébrale est intense. Ceci a pour cause les rêves.
En effet, le sommeil paradoxal est la phase du sommeil au cours de laquelle nous rêvons. Les neurones sont activés et les pupilles réagissent sous l’effet des rêves. Régis par le système limbique, le sommeil paradoxal occupe approximativement 20% du temps total de sommeil. Sa durée par cycle est plus importante à la fin de la nuit.
En conclusion
Chaque nuit de sommeil comprend un enchaînement de 3 à 6 cycles de sommeil. Tout cycle comprend trois phases à durée variable à savoir le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal. Pour un sommeil reposant et bénéfique, il est important de bien choisir le moment du coucher.
