Quelle est la température idéale pour dormir ?
Aujourd’hui nous ne vous présentons pas un produit pour mieux dormir mais plutôt des conseils par rapport à la température à avoir dans la chambre. Quelle est la température idéale pour dormir ? Nous vous disons tout dans cette revue spécialisée.
La température et la qualité du sommeil sont-ils liés ?
De toute évidence, nous avons déjà eu l’occasion d’expérimenter des nuits de sommeil perturbées à cause de la température qui n’était pas idéale :
- Trop chaud : lors des soirs de canicule par exemple, où il extrêmement compliqué de s’endormir sous 30 degrés ou plus ;
- Trop froid : un simple exemple, lorsque votre partenaire tire la couette vers lui (on l’a tous déjà vécu…) !
Concrètement, nous savons que pour bien dormir, il faudrait que la température de notre corps chute de 1 – 1,5 degrés pour un sommeil de qualité. Or en moyenne, le corps humain est à 37 degrés. Pour ce faire, il s’agirait de réguler la température de la pièce dans laquelle vous dormez, et il existe plusieurs techniques, que nous verrons un peu plus bas dans cet article.
Quelle température pour bien dormir ? Explications !
D’après l’institut national du sommeil, la température idéale pour dormir se situe aux alentours de 16 à 18 degrés. En effet, une chambre avec une température basse est adéquate pour bénéficier d’un sommeil le plus réparateur possible.
Ainsi, selon la saison, il est important de maintenir une température aux alentours de 18 degrés.
- Durant l’hiver : réhausser le température jusqu’à environ une vingtaine de degrés ;
- Durant l’été : remplacez vos épaisses couvertures pour dormir sous 16 à 18 degrés.
Les changements de saison sont aussi à surveiller. En effet, pour s’adapter selon la température extérieure il existe plusieurs méthodes que nous verrons dans la section suivante.
Les techniques pour réguler la température de votre chambre
Pour maintenir une température optimale dans votre chambre pour bien dormir, ce qui est autour de 16 à 18 degrés, il existe plusieurs petites astuces :
- La digestion : votre corps se refroidit environ 2 à 3 heures après avoir mangé, pour bien dormir, il est important d’espacer de quelques heures le repas du soir et l’heure du coucher ;
- Climatisation : pour baisser votre température lors des soirs les plus chauds ;
- Le chauffage : réchauffez votre pièce à coucher durant l’hiver ;
- Aération : n’hésitez pas à aérer votre chambre durant la journée, et s’il faut le faut, durant la nuit également ;
- Prendre une douche : juste avant d’aller dormir pour baisser la température corporelle.
Assurément il existe d’autres méthodes et outils pour réguler la température de votre chambre, comme les matelas chauffants ou climatisés, les ventilateurs, les oreillers rafraîchissants etc.
Les autres conseils pour bien dormir
La température est certes un élément ultra important à prendre en compte pour bien dormir, mais il y a d’autres facteurs qu’il est nécessaire de ne pas négliger.
- Le café / thé : éviter d’en consommer après le milieu de l’après-midi, c’est-à-dire 16-17h ;
- L’eau : il est conseillé de boire au minimum 1,5L d’eau par jour pour maintenir une chaleur corporelle adéquate ;
- La literie : ne négligez pas la qualité de votre literie, le sommeil est crucial pour votre santé ;
- La méditation : avant de dormir, pour vous apaiser et réduire votre stress.
Il est aussi possible de consommer certains produits naturels pour aider à s’endormir, par exemple : les tisanes, le cannabidiol, certaines gélules et sprays pour dormir etc.
Conclusion : la température idéale pour bien dormir en trois points
Assurément, notre santé mentale et physique dépend de plusieurs facteurs dont la qualité de notre sommeil. On dit que pour être en bonne santé, il faut trois choses : une bonne alimentation, un bon sommeil et faire du sport. En ce qui concerne le sommeil, voici trois points pour une température idéale pour bien dormir :
- La température corporelle : régulez votre chaleur du corps pour se coucher dans des conditions optimales ;
- La température de la chambre : en aérant, en climatisant ou en chauffant, parvenez à une température entre 16 et 18 degrés pour bien dormir ;
- Dormir à deux : lorsque vous dormez avec votre partenaire comme environ 67% des français, la chambre à coucher se réchauffe naturellement, prenez ce facteur en compte pour réguler la température de la pièce.
FAQ
Il y a-t-il des techniques pour bien s’endormir ?
Il existe bel et bien des techniques pour s’endormir rapidement. Néanmoins elles sont propres à chacun et fonctionnent plus ou moins en fonction des personnes. À titre d’exemple, on retrouve la méthode 4 – 7 – 8 qui vous apprend à bien respirer afin de s’endormir rapidement.
La température joue-t-elle sur le sommeil ?
Réellement, il est prouvé que la température joue bel et bien un rôle sur la qualité de votre sommeil. Ainsi, pour bien dormir, il est important de maintenir une température entre 16 et 18 degrés dans votre chambre à coucher. Retrouvez les techniques pour cela dans le reste de notre revue ci-dessus.
